PENCO zápisník

Jan Procházka sdílí tipy pro LH24: oblečení, obuv, výživa a strategie pro jednotlivce i dvojice. Zkušenosti vítěze pro úspěšný závod.

Adelu jsme požádali, zdali by se s námi nepodělila o pár rad, které dává svým klientům z řad rodičů, kteří si neví rady s výživou svých sportujících dětí. Zaměřila se palčivý problém, kdy děti nutíme doslova ke každému soustu.

Honza Procházka, člen Craft týmu a elitní běžec, se po skvělé sezóně postavil na start prestižního UTMB. I přes vítězství na LH24 a tvrdou přípravu mu však plány zhatily zdravotní komplikace. Přečtěte si rozhovor o tom, jaké to je muset odstoupit ze snového závodu, jak Honza trénuje a co plánuje dál.

Léto je tady a s ním i hlavní triatlonové akce – Czechman, Moraviaman, Ironman… Ať už tě čeká premiéra, nebo další pokus o osobák, dobrá příprava ti může zachránit nejen drahocenné minuty v cíli, ale i klid v hlavě během závodu. Mrkni na 6 věcí, které se opravdu vyplatí mít v tréninku pod kontrolou.

Jak vypadá strategie doplňování energie u elitního běžce? Jan Procházka ovládl nejtěžší české hory a prosadil se i v mezinárodní konkurenci. V tomto článku poodhaluje své léty prověřené know-how a ukazuje, že správné stravování je v horském ultramaratonu stejně důležité jako samotná fyzička.

S rozvojem internetových médií souvisí i nárůst diskuzí s tématy, jak mohou výživa a stravovací návyky běžce či běžkyně ovlivnit samotný výkon či redukci váhy. Rádi bychom pár zavedených mýtů o výživě vyvrátili. Jedním z nejdiskutovanějších témat je nízkosacharidová strava a její možný pozitivní vliv na zdraví, potažmo výkon běžce.

V Penco propojujeme naše 30leté zkušenosti s odbornou pomocí. Protože v naší poradně chceme sportovcům a rodičům nabízet jen ty nejlepší rady, navázali jsme spolupráci s externími experty, na které se můžete s důvěrou obrátit i v otázkách, které přesahují náš rámec.

Naběháš, najedeš na kole nebo uplaveš už hezkou řádku kilometrů. A kolem Tebe je čím dál tím víc informací, že voda už Ti jako parťák při sportu nestačí. Nemáš přímé doporučení od svého trénéra nebo kamáráda a tápeš, který ten iontový nápoj je dobrý právě pro Tebe? Tak tady najdeš rozcestník.

Nový rok je ideální příležitostí pro změny, a jedním z nejběžnějších předsevzetí bývá dostat se zpět do formy. Po čtyřicítce však tělo prochází změnami – metabolismus se zpomaluje, ubývá svalová hmota a hormonální výkyvy ovlivňují vaši energetickou hladinu. Jak tedy přistoupit k pohybu tak, aby vás tělo podporovalo, místo aby vás brzdilo?

Mnoho sportovců ladí dny před závodem sacharidovou superkompenzaci, ale v den „D“ podcení základní věc – běžné jídlo. Tento článek se nezabývá gely ani časováním doplňků stravy. Autorka Adéla Skoupá v něm vysvětluje koncept nutričního tréninku, díky kterému naučíte svůj zažívací trakt efektivně zpracovat živiny i pod vlivem předstartovní nervozity.

Kloubní výživa by neměla chybět v jídelníčku žádného sportovce, moderní strava už totiž našim chrupavkám nestačí. „Růžové pilulky“ sice přinesou rychlou úlevu, ale skutečnou příčinu bolesti neřeší a kloubům spíše škodí. Přečtěte si, jak správně vyživovat zatěžované tkáně a který z 5 specializovaných produktů Penco – od každodenní prevence přes řešení akutních bolestí až po výživu pro děti – je ideální právě pro vaši úroveň tréninku.

Jak zvládnout historicky nejnáročnější triatlonovou sezónu plnou Ironmanů bez žaludečních kolapsů? Přední česká závodnice Simona Křivánková po letech experimentování našla perfektní výživový recept. Přečtěte si, jaké produkty od Penco jí pomáhají přežít extrémní zátěž, kolik gramů sacharidů je potřeba za hodinu vstřebat a proč v druhé polovině závodu nedá dopustit na energetické gely.

Jak se připravit na závod, kde se nestihnete ani napít? U cyklokrosu rozhoduje strategie, kterou zvolíte už 2 až 5 dní předem. Přečtěte si náš podrobný manuál od Penco: zjistěte, jak správně naplnit glykogenové zásoby, proč v den závodu vynechat vlákninu a jak pomocí kofeinu či beta-alaninu posunout práh únavy. Nechybí ani rychlá první pomoc při žaludečních potížích na trati.

Kofein byl kdysi ve sportu považován za zakázaný doping, dnes je ale jedním z nejprobádanějších a nejúčinnějších legálních stimulantů. Jak přesně pomáhá posouvat výkony? V článku se dozvíte, jak kofein v mozku blokuje pocit únavy, proč dokáže ušetřit až polovinu zásob svalového glykogenu tím, že donutí tělo spalovat tuky, a pro které sporty se hodí nejvíce. Nechybí ani praktický návod na správné dávkování a tip, proč před závodem zařadit krátký „kofeinový detox“.

Je Men’s Physique opravdu jen „lehčím bratříčkem“ klasické kulturistiky? Certifikovaný trenér a závodník Martin Lébl dokazuje, že za estetickou postavou stojí brutální dřina. Přečtěte si rozhovor o tom, jak se dá za pouhé 4 měsíce čistě přírodní cestou připravit na pódium, proč v plné přípravě trénoval až 3× denně a které doplňky Penco mu pomohly vybojovat finálové umístění v konkurenci o generaci mladších soupeřů.

Řítit se ledovým korytem rychlostí 120 km/h? Pro pilota českého čtyřbobu Dominika Dvořáka je to běžný den v práci. V rozhovoru prozrazuje, proč musí vážit aspoň 105 kg a jak vypadá jeho brutální příprava. Zjistěte, jaké doplňky Penco ho drží ve formě a jaký peprný rituál česká posádka před startem používá.

Jak vypadá sportovní výživa v podání vícemistra ČR v silniční cyklistice? Potkali jsme se s profesionálem Tomášem Kalojírosem z AC Sparta Praha. I když nás během setkání potrápila pořádná zima, Tomáš se s námi podělil o své osvědčené tipy, co přesně během náročných tréninků používá, aby si udržel maximální výkon.

Věděli jste, že jeden ze zakladatelů firmy Penco, doc. Ing. Mojmír Ranný, DrSc., v 60 letech vynalezl legendární recepturu saponátu Jar? Nahlédněte s námi do zákulisí vzniku české sportovní výživy. Přinášíme vám exkluzivní ukázky z rozhovoru pro časopis Téma, ve kterém spolumajitel Penca Ing. Jiří Sedláček CSc. vzpomíná na náročné začátky budování firmy a na to, jaké vědecké úsilí stálo za vývojem prvních doplňků pro sportovce.

Nadýmání, křeče nebo nečekaný průjem dokážou zničit měsíce tvrdého tréninku. Víte, že za těmito zažívacími potížemi často stojí skupina špatně vstřebatelných sacharidů zvaná FODMAP? Zjistěte, které běžné potraviny (včetně medu či agávového sirupu) vám před výkonem škodí a jak se potížím vyhnout. V článku také vysvětlujeme, proč v Penco recepturách nenajdete čistou fruktózu ani umělá sladidla a jak optimální poměr živin chrání váš žaludek.

Když se triatlonový svět zastaví, vyhrává ten, kdo se dokáže přizpůsobit. Simona Křivánková v novém článku popisuje, jak reaguje na rušení jarních závodů a výpadky plaveckých tréninků. Dozvíte se, jaké alternativní aktivity zařadit, proč je teď klíčové hlídat si regeneraci a které doplňky – včetně vitaminů a glutaminu – vám pomohou udržet imunitu i sportovní formu v bezpečí.

Trpíte po náročných závodech nebo v chladném období na rýmu a nachlazení? Intenzivní vytrvalostní trénink představuje pro tělo obrovský stres, který drasticky vyčerpává zásoby aminokyseliny L-glutaminu. Protože ten slouží jako přímé palivo pro buňky imunitního systému, jeho nedostatek otevírá dveře virózám. Zjistěte, ve kterých potravinách glutamin najdete, proč ho vaření ničí a kdy je pro aktivní sportovce nejvyšší čas sáhnout po cílené suplementaci.

Silniční cyklistická série v Plzni vrcholí! Zveme vás na Velkou cenu Penco – sportovní výživa, která v úterý 14. července napíše finální tečku za úspěšným seriálem kritérií IL Sano cup. Přijeďte si zazávodit nebo podpořit jezdce do areálu SK Rapid Plzeň – Doubravka. V článku najdete kompletní organizační informace, rozpisy délek tratí pro jednotlivé kategorie i odkaz na oficiální přihlášky.

Zajímá vás, jak vypadá ranní režim závodníků předtím, než vyrazí polykat stovky tréninkových kilometrů? V novém videu s názvem „Jak začíná den profi cyklisty?“ nahlédneme pod pokličku elitního jezdce. Podívejte se, jak vypadá jeho ideální startovní snídaně, proč nedá dopustit na lehce stravitelnou kaši Penco Pelupa a které sportovní doplňky si balí do kapes dresu, aby mu v sedle nedošlo palivo.

Obyčejná voda při vyšší zátěži nestačí a vrcholový výkon se dnes bez správné sportovní výživy neobejde. Přečtěte si rozhovor o novém partnerství značky Penco s českou házenkářskou reprezentací. Dozvíte se, jaké specifické nároky klade tento tvrdý kontaktní sport na tělo hráčů, které složky jsou klíčové pro bleskovou regeneraci i to, jak mohou iontové nápoje oddálit únavu a posunout výkon u běžných hobby sportovců.

Je nákup vitaminů jen plýtváním penězi, nebo skutečně dokážeme posílit svou obranyschopnost? Sílu imunitního systému určují hlavně faktory životního stylu, stres a strava. Zjistěte, jak přesně vitaminy C, D a zinek budují tři základní ochranné bariéry našeho těla. V článku se navíc dozvíte, proč běžné doporučené denní dávky (RDA) pro ochranu před infekcemi často nestačí a kdy má smysl vsadit na silnější multivitaminové doplňky.

Sport je skvělý spojenec proti stárnutí, ale samotná pokožka při něm dostává zabrat. Volné radikály a nižší procento tuku u sportovkyň totiž snižují elasticitu pleti. Zjistěte, proč produkce kolagenu po třicítce klesá a jak tento proces efektivně zbrzdit. V článku vám představíme bioaktivní kolagenní peptidy Verisol® v produktu Penco® Verivital, které díky své unikátní struktuře dokážou cíleně vyhlazovat vrásky, zpevňovat pokožku a bojovat proti celulitidě.

Běháte čtyřikrát nebo víckrát týdně? Pak už čistě pestrá strava nemusí stačit. Zkušená běžecká trenérka Veronika Preti (Vltava Run, Běhej lesy, Mattoni FreeRun) se v otevřeném článku dělí o své léty prověřené know-how se značkou Penco. Přečtěte si její konkrétní tipy – od nepřekonatelné předtréninkové kaše Pelupa přes záchranu proti křečím v podobě hořčíku až po vychytávky, jak si sbalit stimulanty do pouzdra od Kinder vajíčka.

Když se kvůli zrušeným závodům vytrácí motivace, někdo hledá výmluvy, ale triatlonista David Jílek našel cestu. Rozhodl se pokořit tzv. Everesting – na skialpech vystoupal na sjezdovce v Koutech nad Desnou neuvěřitelných 8 848 výškových metrů. Extrémní výzvu v mrazu -11 °C navíc spojil s charitativní sbírkou. Přečtěte si, jak se s 14hodinovou dřinou popral, jaká dietetická chyba ho v závěru potrápila a jak pro dvě vybrané rodiny nakonec vybral fantastických 330 000 Kč.

Přes týden řeší složité případy ve známé advokátní kanceláři eLegal, o víkendech sviští na blátivých tratích Světového poháru v enduru. Jak špičkový MTB závodník Petr Leták zvládá skloubit náročnou profesi právníka s 15 až 25 hodinami tvrdého tréninku týdně? Přečtěte si otevřený rozhovor o bikových začátcích, kurzech Trail Guide i o tom, proč v závodě nedá dopustit na energetické tyčinky a tabletky AC Salts od Penco.

Uběhnout celou trasu Vltava Runu sólo? Moderátor a sportovec Petr Vágner zdolal neuvěřitelných 360 km během 6 dní. S denním výdejem kolem 8 000 kcal musel do detailu vyřešit doplňování energie. Přečtěte si, jak vypadalo jeho brutální menu od snídaňové kaše Pelupa po škvarkový chléb, jak si poradil se zamrzající silou v závěru a proč mu uprostřed výzvy kvůli banální chybě v solení nebezpečně otekly ruce.

Pokud máte doma rodinu, která místo sezení na gauči raději sportuje, nadělte jim pod stromeček dárky, které opravdu využijí. V našem vánočním speciálu najdete osvědčené tipy pro každého – od svalové podpory a kreatinu pro muže přes zkrášlující kolagen a bleskovou zdravou svačinu pro ženy až po sportovní koktejly a hydrataci pro malé šampiony. Inspirujte se a nechte balení dárků na poslední chvíli minulosti.

Články vás nebaví číst? Tak nás pojďte poslouchat! V rámci instagramového live streamu jsme oficiálně odhalili náš nový projekt – podcast Bez (k)řečí! Chceme vám v něm srozumitelně předávat tipy o sportovní výživě, posouvání výkonu a boření mýtů. Společně s moderátorkou Bárou Soukupovou si budeme zvát na mikrofon špičkové české sportovce, ale hlavně lékaře a výživové terapeuty, kteří disciplíně opravdu rozumí. Zjistěte, kde všude si můžete naše epizody pustit.

Byl „vyžraný jak prasa“ a přes břicho si neviděl na tkaničky od bot. Jak se z moravského kuchaře s váhou 120 kg stane borec, který má na kontě 5 plných Ironmanů a 18 polovičních? Přečtěte si neuvěřitelně vtipný, upřímný a rázovitým nářečím psaný příběh Vladimíra „Zorra“ Hrabce. Laďa vás provede svou cestou od chvíle, kdy na kole vypadal jako „profik z Túúr v pokročilém stavu těhotenství“, až po totální propadnutí triatlonové droze.

Po dlouhých dvou letech se konečně uvidíme osobně! Zveme vás na cyklistickou výstavu FOR BIKES v pražských Letňanech, kde vám naživo představíme naše nadupaná sportovní cukrlata. Dorazte za námi probrat, jak správná sportovní výživa dokáže posunout vaše výkony, ochutnejte žhavé novinky a doplňte zásoby tyčinek a gelů na nadcházející sezónu. Najdete nás v hale 2 na stánku 2B21. Už se na vás moc těšíme!

Silniční cyklistická sezóna v Plzni startuje v plném proudu! Zveme vás na seriál bodovacích kritérií Penco Cup, který se koná v areálu Rapid Plzeň na Doubravce. Závody jsou vypsány pro všechny kategorie od žáků přes ženy až po Elitu a hraje se v nich o finanční prémie. V článku najdete kompletní časový harmonogram, délky tratí i ohlédnutí za prvním dílem, který po dramatickém úniku ovládl Richard Haberman z AC Sparta Praha.

Čeká vás legendární štafetový závod Vltava Run? Běh v nestandardních časech a s minimem spánku vyžaduje neprůstřelnou energetickou strategii. Penco je i letos partnerem závodu a naši běžci pro vás sepsali kompletního průvodce. Zjistěte, jak vyřešit snídani v autě pomocí kaše Pelupa, jak díky AC Salts předcházet křečím a co si naši závodníci balí do kapes jako nejlepší záchranu proti únavě a hladu.

Běžecký svátek roku je opět tady a značka Penco u toho nesmí chybět! I v letošním roce jsme se stali hrdým partnerem štafetového závodu Vltava Run. Na trasu dlouhou 360 km vedoucí z malebné Šumavy až do Prahy vyrazí desítky odhodlaných týmů. Přečtěte si, co tento legendární závod obnáší a jakou tekutou záchranu proti křečím jsme pro všechny běžce letos přibalili do týmových lékárniček.

Obyčejná voda při vyšší fyzické zátěži a teplém počasí tělu prostě nestačí. Nedostatek tekutin a minerálů vede k bolestem hlavy, křečím a předčasnému vyčerpání. Zjistěte, jak správně nastavit pitný režim podle intenzity vašeho tréninku. V článku vám představíme rozdíly mezi základním Ionogenem, ionťákem Mineral Drink a šumivými tabletami AC Hydration Tabs, které vás podrží i během těch nejnáročnějších závodů.

Stačí sportovcům ryby k pokrytí omega-3? Kyseliny EPA a DHA získávají ve sportu pozornost díky schopnosti tlumit záněty, podporovat vytrvalost a urychlovat regeneraci. Studie však ukazují, že většina populace jich má kritický nedostatek. Zjistěte, proč rostlinné zdroje často nestačí a kdy už je na čase sáhnout po doplňcích stravy.

Správné načasování jídla před tréninkem je klíčem k plnému rozvinutí vašeho běžeckého potenciálu. Co si dát k obědu, když odpoledne vyrážíte na trať, a co slupnout těsně před vyběhnutím? V článku se podíváme na základní pravidla skladby nutrientů a poradíme vám, jak manipulovat s tuky, bílkovinami a vlákninou, aby vás při běhu netrápil těžký žaludek. Navíc přinášíme konkrétní tipy na jídla i rychlou záchranu v podobě předvýkonnostní kaše Pelupa.

Když řešíme křeče a únavu, většinou automaticky saháme po hořčíku nebo proteinech. Skutečný klíč k udržení vytrvalosti a stabilního krevního tlaku však leží jinde – v sodíku a draslíku. Tyto dva zásadní elektrolyty ztrácíme potem v obrovském množství a jejich nedostatek vede k hustší krvi, vyšší tepové frekvenci a rychlému vyčerpání. Zjistěte, jak funguje chemie vašeho těla při zátěži a proč se vytrvalci rozhodně nemusí bát solit.

Proč běžná strava během tréninku selhává a jak správně načasovat energii, aby vám v klíčovém momentu nedošel dech? Když svaly pracují na maximum, žaludek odpočívá a nedokáže zpracovat těžká jídla. V článku si vysvětlíme, proč jsou sacharidy ve sportu nepostradatelným palivem, jak kombinace glukózy a fruktózy zvyšuje rychlost vstřebávání energie a jak si chytře chránit zásoby glykogenu pro závěrečný sprint.

Jak správně poskládat jídelníček dospívajícího sportovce při vícefázovém tréninku a vyhnout se nebezpečnému kalorickému deficitu? V článku rozebereme, které doplňky stravy jsou pro juniory bezpečné (např. ionťáky či kaše Pelupa) a proč by se mládež měla obloukem vyhnout stimulantům, kofeinu nebo kreatinu. Dozvíte se také, jak důležitý je vápník pro vyvíjející se kosti a jak efektivně využít „anabolické okno“ ihned po výkonu pomocí koktejlů Junior After Shake.

Kofein je skvělý nakopávač, který snižuje vnímání únavy, tlumí bolest a mobilizuje energetické zásoby. Pravidelné pití kávy a energetických nápojů ve volném čase však může paradoxně váš sportovní výkon v den závodu oslabit. Mozek si totiž na kofein buduje toleranci tvorbou nových receptorů. Zjistěte, jak v těle funguje metabolický stres a proč sportovcům doporučujeme krátkou kofeinovou abstinenci těsně před důležitým startem.

Získat diagnózu cukrovky rozhodně neznamená pověsit sportovní boty na hřebík. Vhodně zvolený pohyb naopak pomáhá stabilizovat hladinu glykémie. Je však nutné pochopit, jak tělo reaguje na zátěž. V článku si rozebereme rozdíly mezi 1. a 2. typem diabetu, rizika spojená s hypoglykémií či hyperglykémií a poradíme vám, jak správně plánovat doplňování sacharidů před výkonem, během něj i po něm pomocí produktů Penco.

Trénujete na cyklistické závody, ale po dvou hodinách v sedle vás válcuje únava a křeče? Obyčejná voda a müsli tyčinka nestačí. Zjistěte, proč tělo při pocení přichází o klíčové ionty, jak dávkovat energii podle délky trasy bez zatížení žaludku a jak zkrátit dobu zotavení díky rychlému využití regeneračního okna po dojezdu.

Dítě není malý dospělý a slepé kopírování suplementace pro dospělé může jeho nezralému organismu spíše uškodit. Jak ale uřídit obrovský energetický výdej mladých sportovců, aby nedocházelo k podváze, stagnaci růstu nebo zraněním? V článku vám ukážeme, jak správně poskládat jídelníček od snídaně po večeři a jak efektivně využít bezpečnou dětskou suplementaci, jako je regenerační koktejl Junior After Sport Shake, která podpoří zdravý vývoj a růst kostí.

Kolikrát už jste začali hubnout nebo sportovat a po pár týdnech to vzdali? Ztráta motivace je přirozená, ale správným přístupem se jí dá efektivně čelit. V článku vám přinášíme ověřené tipy, jak si stanovit reálné cíle, jak využít sílu tréninkové skupiny či trenéra a jak ustát případný tlak okolí. Dozvíte se také, proč se vyplatí vyměnit váhu za fotoaparát, nezapomínat na odměny a jak klíčovou roli hraje psychická pohoda spolu se správnou výživou a hydratací.

Protřepáváte po tréninku hned proteinový šejkr? Možná děláte chybu. Tělo bezprostředně po výkonu potřebuje hlavně rychlé sacharidy k obnově energie, proto je lepší čistý protein odložit až na 2 až 3 hodiny po zátěži. Zjistěte, jak funguje metabolismus vytrvalců a jak správně načasovat doplňky pro maximální ochranu svalů.

Máte rádi dobrodružství a pohyb? Spustili jsme letní soutěž o 36 poukázek na nákup v hodnotě 500 Kč! Naši ambasadoři schovali na cyklistických a běžeckých trasách po celém Česku i Slovensku malé Penco lahvičky. Najděte je podle indicií, vyfoťte se s nimi na místě, sdílejte úlovek na Instagramu a výhra je vaše! Zjistěte, kde všude jsou schovky ukryté.

Jak se stravuje držitel druhého nejrychlejšího českého času na středním Ironmanu? Profesionální triatlonista Pavel Wohl vás seznámí se svou výživovou strategií. Dozvíte se, proč špatná strava vede k únavovým zlomeninám, jak tělo v zátěži vstřebá až 110 g sacharidů za hodinu a jak si poskládat závodní manuál od snídaně až po cílovou rovinku.

Zajímá vás, jak vzniká sportovní výživa, které věříte při každém tréninku? Pojďte s námi na exkurzi přímo do srdce Penca! V tomto videu vás vezmeme do naší výroby ve Slaném, kde mícháme a balíme oblíbené ionťáky, gely i juniorskou řadu. Uvidíte, jak přísně hlídáme kvalitu surovin, abychom vám dodávali jen to nejlepší palivo pro zdraví a špičkový výkon. Nahlédněte pod pokličku poctivé české výroby!

Chcete se začít aktivně hýbat, shodit kila a změnit své návyky pod vedením odborníků? Do tříměsíčního programu „Hoď se do formy“ hledáme parťáka, který získá kompletní servis zdarma – od jídelníčku přes tréninky s Kájou Tyrpeklem až po doplňky Penco. Nehledáme celebrity, ale reálného člověka s chutí na sobě máknout a sdílet svou cestu. Zjistěte, jak se přihlásit!

Podzimní výzva startuje! Z 50 přihlášených vyhrála 38letá Radana, která po letním hřešení s klobáskami a „šampíčkem“ uvízla na váze 94 kg. Pod vedením Káji Tyrpekla a s doplňky Penco ukáže, že cesta do formy je otevřená pro každého. Sledujte její reálné pokroky i svalové úspěchy a inspirujte se!

Hledáte perfektní vánoční překvapení pro aktivní blízké? Sepsali jsme pro vás devět skvělých tipů na dárky rozdělených podle zaměření sportovce. Najdete zde funkční balíčky pro vytrvalce s kaší Pelupa a miskou, kloubní výživu pro hráče kolektivních sportů i prémiové proteiny se shakerem pro rýsovače. A pokud si nejste jistí výběrem, sázkou na jistotu jsou dárkové poukazy!

Tříměsíční výzva s Radanou je u konce! Dokázala i přes občasné rodinné oslavy, vinobraní a počáteční odpor ke kefíru uspět? Výsledky finálního měření u Karla Tyrpekla všem vyrazily dech: Radana shodila 6 kg čistého tuku a výrazně snížila nebezpečný viscerální tuk. Přečtěte si, jak se dá hubnout udržitelně, bez drastických zákazů a s pomocí doplňků Penco.

Proč většina novoročních předsevzetí „krachne“ už během února? Elitní triatlonista Pavel Wohl se vedle sportu věnuje mentálnímu koučinku a v článku vysvětluje, jak funguje dopamin při plánování cílů a jak si vybudovat neprůstřelné zvyky. Navíc přidává praktický zimní manuál, jak správně postavit vytrvalostní základ na triatlonovou sezónu a proč v tréninku sází na takzvanou polarizovanou metodu.

Chystáte se na Jizerskou 50 nebo jiný zimní vytrvalostní závod? Klíčem k úspěchu bez křečí a vyčerpání je správný nutriční plán. V článku rozebereme, jak na efektivní „carboloading“, proč v mrazu nestačí pít čistá voda a jak ideálně kombinovat glukózu s fruktózou během výkonu. Zjistěte, jak správně načasovat stravu od dvou týdnů před startem až po rychlou potréninkovou regeneraci.

Láká vás triatlon, ale nevíte, jak začít? Elitní závodník Pavel Wohl pro vás sepsal průvodce od prvních plaveckých temp až po cílovou rovinku. Dozvíte se, jaké základní vybavení vám stačí do začátku, zda se vyplatí trénovat jako „samouk“, i to, proč postavit přípravu na pravidle 80/20 a chytře si hlídat tepovou frekvenci.

Děti nejsou malí dospělí a v oblasti výživy mají svá specifika. V článku vám vysvětlíme, jak se naše řada Junior liší od doplňků pro dospělé, proč u dětí u našich dětských produktů nehrozí předávkování vitamíny a jak testujeme příchutě přímo s mladými sportovci. Zjistěte, jak správně přistupovat k suplementaci u dětí od 6 let a proč je základem vždy vyvážená strava.

Dáváte v létě tyčinku Jelly bar do mrazáku, nebo si kaši Pelupu mícháte roztřepanou v shakeru jako osvěžující drink? Podělte se s námi o své originální vychytávky, jak si usnadňujete konzumaci či manipulaci s produkty Penco! Tři autory nejlepších nebo nejvtipnějších nápadů odměníme voucherem na nákup v hodnotě 1 900 Kč. Zjistěte, jak se zapojit.

Jak zvládnout extrémních 236 km v horách bez křečí a se stabilní energií? Ultra matador Titus Ablorh sdílí své čerstvé zkušenosti z polského festivalu DFBG, kde vybojoval parádní 4. místo. Zjistěte, jak si chytře organizuje dávkování produktů Penco pro svůj support, proč sází na Long Trail gely v tubě a jak na trati uřídil průměrný příjem 73 g sacharidů za hodinu.

Chtěli byste nakoupit své oblíbené sportovní doplňky a mít celou objednávku v podstatě zadarmo? Připravili jsme pro vás bleskovou soutěž o vouchery v hodnotě 1500 Kč! Stačí v polovině listopadu nakoupit na našem e-shopu a sledovat, zda v doručeném balíčku neukrýváte poklad. Ve hře je celkem 13 podepsaných fotografií našich úspěšných beachvolejbalistů Ondřeje Perušiče a Davida Schweinera. Zjistěte, jak se zapojit, a ulovte svou výhru!

Zajímá vás, jak trénují špičkoví canicrossoví atleti? Naše ambasadorka a fyzioterapeutka Anička Cylková vás v článku vezme do zákulisí zimní přípravy se svou fenkou Ruby. Dozvíte se, jak budovat vytrvalost bez přetížení psa, proč k silovému tréninku využívá speciální koloběžku a jak s Ruby ladí timing a logistiku. Zjistěte, proč i psí parťáci potřebují své speciální ionťáky a recovery drinky.

Jak správně nastavit sportovní výživu během dlouhého triatlonového závodu? Naše infografika přináší praktický rozpis suplementace pro Ironman 73.0 – od snídaně před startem až po regeneraci po výkonu. Přehledně ukazuje, kdy během závodu zařadit iontové nápoje, energetické gely, tyčinky nebo minerály a v jakém množství je ideálně přijímat. Poslouží tedy jako rychlá inspirace pro triatlonisty a vytrvalostní sportovce, kteří chtějí optimalizovat příjem energie, sacharidů a hydrataci během dlouhého výkonu.

Trénuje váš junior dvoufázově a vy tápete, jak u něj pokrýt obří energetický výdej? V článku se dozvíte, proč kompletní vyčerpání glykogenu stopne výkon na dalších 24 hodin a jaké doplňky jsou pro mládež bezpečné. Zjistěte, proč děti potřebují extra vápník z řady Junior a jak správně načasovat lehkou kaši Pelupa i potréninkový After Shake.

Odmakat trénink je jen polovina úspěchu – ta druhá se skrývá ve správném odpočinku. V novém videu vám ukážeme, jak po náročném výkonu bleskově nastartovat obnovu sil. Zjistěte, jak v praxi funguje svatá trojice úspěšného sportovce „Refuel, Rehydrate & Rest“ a jak správným načasováním živin dokonale připravíte tělo na další sportovní výzvu nebo závod.

Máte občas pocit, že vám na tréninku dochází dech, nebo vás naopak trápí těžký žaludek? Správný nutriční timing dokáže s vaší výkonností udělat divy. V našem videu vám ukážeme jednoduché výživové triky, které snadno zařadíte do svého každodenního režimu. Zjistěte, jak si zajistit stabilní příval energie pro každou tréninkovou dávku a zapomeňte na nepříjemný pocit nadmutého břicha!

Měli byste při sportu pít jen čistou vodu, nebo vsadit na iontový nápoj? A stačí se opravdu řídit pouze pocitem žízně? V novém videu se s vámi trenér Honza Kubeš podělí o klíčové hydratační tipy pro cyklisty, běžce i triatlonisty. Zjistěte, jaké množství tekutin a v jakém čase vaše tělo v zátěži skutečně potřebuje, abyste ze sebe vymáčkli maximum a předešli křečím.

Tápete s výběrem a načasováním doplňků na triatlon? Zkušený matador Tomáš Bednář prozradil svůj osobní nutriční plán, který ho drží ve hře i na těch nejnáročnějších světových závodech. Zjistěte, jaké množství solných tablet AC Salts polyká jako prevenci proti křečím, proč se už před startem nabíjí kofeinovým nápojem Jet Power a jak skládá gely s tyčinkami na trati, aby mu nikdy nedošel dech.

Vysoké tréninkové dávky zvyšují nároky na imunitní systém a jeho oslabení pak zpětně sráží váš fyzický výkon. Vědci se v posledních letech zaměřili na vliv aminokyselin BCAA na regeneraci a obranyschopnost. V článku zjistíte, jak drobná mikrozáněty ve svalech vyčerpávají imunitu, jak BCAA pomáhají udržet klíčový glutamin a proč pouhých 6 gramů denně může zachránit vaši zimní přípravu před nachlazením.

MCT oleje jsou u sportovců čím dál populárnější, ale jak přesně ovlivňují výdrž? Tyto tuky se středně dlouhým řetězcem se tráví mnohem rychleji než běžné tuky, míří rovnou do jater a okamžitě se pálí na energii. V článku zjistíte, zda dokážou ušetřit svalový glykogen, jak fungují jako alternativní palivo při nízkosacharidové stravě a které produkty Penco je obsahují.

Chystáte se na závod horských kol a chcete dojet v pohodě, bez obávaného „hlaďáku“ nebo křečí? Správná taktika pití a jídla je pro bikery klíčová. V článku vám poradíme, proč brát solné tablety AC Salts už tři dny před startem, jak správně zapíjet energetické gely a kdy během jízdy bezpečně rozbalit tyčinku. Nezapomínáme ani na regeneraci do 30 minut po projetí cílem!

Trénujete na enduro, ale po dvou hodinách v sedle vás zastaví únava a křeče v žaludku? Kolega Adam odmítal utrácet za sportovní výživu a spoléhal jen na vodu a müsli tyčinky – než jsme na něm otestovali tipy od odborníků. V článku zjistíte, proč čistá voda bikerům nestačí, jak se díky kombinaci gelů a ionťáků vyhnout pádům z vyčerpání a proč správná regenerace do 30 minut po dojezdu zachrání vaše svaly.