Volám sa Veronika Preti. Stojím za komunikácií niekoľkých bežeckých a športových lovebrandů - Vltava Run, Kine-MAX a dlhodobo spolupracujem na bežeckom seriálu behajte lesy, kde ma môžete vídať pri rozcvičkách. Mnoho rokov aktívne trénujem detskú OCR skupinu v Kladne a už od začiatku som aktívnym koučom celo republikového projektu Mattoni freerun.

Už dlho mám v hlave tento článok, ale stále som ho odkladala. Ale myslím, že je najvyšší čas ísť s ním von, pretože mi na Penco, s ktorým dlhodobo spolupracujem, chodí pravidelne dosť otázok. Takže ideme na to!

Možno sa pýtate, či naozaj toto všetko, čo tu spomínam, musíte mať. Odpoveď je jednoduchá - nie, nemusíte. Len je dobré, ak beháte alebo športujete 4x a viackrát týždenne sa zamyslieť, ako doplniť všetky potrebné živiny. Zhodnotiť, čo normálne jete, kde máte v strave rezervy a potom doplniť práve doplnky výživy. Samozrejme je veľa potravín, ktorými ich môžete nahradiť organicky, ale niekedy si proste len s pestrou stravou nevystačíte a čo si budeme hovoriť, doplnky stravy sú veľmi jednoduché a rýchle na prípravu.

Vopred chcem napísať, že článok je celkom dlhý, ale ani tak z ďaleka neobsiahne všetky produkty, ktoré mám rada a ktoré poznám. Ale ak by ste kedykoľvek potrebovali poradiť, napíšte mi. Po tých niekoľkých rokoch, kedy so spoločnosťou Penco spolupracujem, dokážem veľmi otvorene povedať, čo má a čo nemá zmysel si objednať.

Pred behom

Mojím produktom číslo jeden, ktorý ním pred behom, je kaša PELUPA. Lepšie vec, ktorá ti dodá energiu na long run, som zatiaľ nenašla. Jej sa cca 30 - 40 minút pred behom a vydrží min. dve hodiny súvislé aktivity. Buď si ju pripravujem doma ako naozaj hutnú kašu, ktorú doplním klasicky ovocím a orieškami (častejšie len tak bez ničoho), alebo si ju viac zriedime a dám do shakera a vypijem cestou na preteky alebo po ceste na tréning.
Pozn .: Rovnako ako u všetkých výrobcov, tak aj tu sa oplatí vziať väčšie balenie. ALE !!! ak kašu nebudete raňajkovať každý deň, odporúčam radšej zvoliť menšie balenie a častejšie dokupovať. Kaša sa totiž nepokazí a nezvlhne! A nedostanú sa vám do nej múčne mole.

Ďalším produktom, ktorý 100% stojí za zmienku, sú tablety HYDRATION TABS, ktoré športovcom pomáhajú udržať dostatočnú hydratáciu nielen v priebehu aktivity, ale napríklad aj v horúcich dňoch. Za mňa to je produkt, na ktorý som nejakú dobu u Penco čakala, pretože firma, u ktorej som ho používala skôr, ho prestala vyrábať. Veľmi ma potešilo, že na výčitku niekoľkých športovcov, vrátane mňa, začali robiť aj variant so zníženým obsahom cukru.

V priebehu aktivity

Tu je dôležité si povedať, že veľa začiatočníkov berie množstvo doplnkov, ktoré ani nie sú potrebné. Buď z neznalosti použitia, alebo, a to je častejší prípad, z neznalosti svojho tela. Priznávam, že aj ja mám za sebou éru gélov na 10 km, ale poďme si povedať, že podobnú skúsenosť bude mať mnoho hobby bežcov. Takže čo teda odporúčam?
U začiatočníkov aj napriek všetko sa pokojne nebojím napísať, že v prípade, že idete svoje prvé pokusy na polmaratónu, tak si zober do vrecka MEGA TABS MAGNESIUM. Ale i tohle je dobré si vyzkoušet v tréninku.

Tieto tablety obsahujú, ako už názov napovedá, horčík, ktorý vám pomôže, keď vás vezmú v priebehu pretekov kŕče. Účinkuje celkom rýchlo, ale aj tu je dobré myslieť už preventívne, obzvlášť ak viete, že na kŕče trpíte. Zároveň tablety obsahujú glukózu, ktorá sa veľmi rýchlo vstrebáva, a tak dodá veľmi rýchlym zdrojom energie. Teda je môžete použiť aj namiesto hroznového cukru.

Mojím tromfom v rukáve na dlhé preteky je X-RIDE. Tento nakopávač je jedinečnej v tom, že nemá takovej ten nástup s búšiacim srdcom, Proste si ho vezmeš a zrazu zistíš, že bežíš ľahšie. Z ničeho nic. Kúpiť si ho môžeš buď ako balenie po 50 kusoch, alebo za mňa je lepšie a praktickejšie si kúpiť tablety balené po troch. Tento malý vrecúško strčíš do vrecka alebo pásu a ani o ňom nevieš. A keď už si predsa len vyberieš veľké balenie, tak stále je tu variant, že si pár tabliet dáš do žltého plastového vnútra od Kinder vajíčka a strčíš práve do vrecka.

Pamätáte si taký ten sójový suk? Tak niečo podobné robí Penco. Volá sa to LONG ENERGY SNACK. Túto dobrotu si so sebou beriem na dlhé behy, keby ma chytil hlad. Nielen, že zasýti, ale dodá aj veľa energie. Ale upozorňujem, že rovnako ako limetkový tyčinky, ktoré môžete použiť ako ďalší variant, sú vysoko návykový a tie je nebudeš jesť len na behoch, ale určite za ne vymeníš aj veľa pochúťok. Alebo je jednoducho snívaš len tak, ako môj muž.

Po behu

Po behu som asi dva roky používala RESTART DRINK. Klasický prášok, ktorý vsypete do vody a premiešate. Tento rok na jar som od Barborka On The Run dostala radu, aby som si do toho s ohľadom na dostatočný prísun BCAA pridala jednu odmerku BCAA (patričnú dávku si musíte vypočítať podľa vlastnej váhy). Síce to zhorkne, ale dá sa na to zvyknúť. Avšak aj kvôli cukru dávam prednosť BCAA Massif tabletám.
Tip k RESTARTU mám jednu radu, ktorú som zasa dostala priamo od Penca. Ak idete na preteky alebo na tréning, nikdy nemiešajte prášok a vodu už pred odchodom. Ak je to len trochu možné, všetko zmiešajte až pred konzumáciou. RESTART nestihne napáchnuť, alebo urobiť takú nepríjemnú pachuť.

Ďalším variantom k reštartu je AFTER ACTIVITY. Tiež to dáte do shakera, ale chutí to skôr ako proteiňák. Úplne prvýkrát som z toho mala taký divný pocit, ale dnes viem, že keď si to Namixujte naozaj s 250 ml vody, je to strašne dobrý a pripomína mi to, keď sa v 90. rokoch začal predávať puding Danette.

Obe varianty môžete teraz v zime mixovať aj s teplou vodou - nie horúcou.

Produkty na denné užívanie

Je veľa vitamínov a minerálov, ktoré my ako športovci strácame a je vhodné ich dopĺňať pravidelne. Ja mám také dve stálice, ktoré striedam a zároveň som k nim nedávno pridala dva nové produkty.

Prvým produktom, ktorý nájdete u mojej raňajky je AC Salts. Je to prípravok, ktorý primárne dopĺňa rôzne minerály a hlavne soli, ktoré pri dlhodobej záťaži ako športovci strácame. Začala som ho brať, keď ma pri vlani pri zvýšenej tréningovej záťaži začali brať kŕče. Na obale je určené dávkovanie pred a pri aktivite, ale po konzultácii s ľuďmi z Penca viem, že je možné brať aj dve tablety denne preventívne.

Vyššie spomínaný produkt pravidelne striedam s ATHLETE DAILY CAPS - vždy striedam po balení s AC Salts. Sú to špeciálne vyvinuté kapsule pre nás športovcov, ktoré by nám mali dodať všetky potrebné vitamíny a minerály.

Prvou novinkou, ktorú neužívam tak dlho je VITAMIN C PLUS. V jednej kapsule nájdete vysoké množstvo vitamínu C, D a zinku, ktoré podporujú normálne fungovanie imunitného systému. A to jednoducho teraz chceš.

Posledným produktom, ktorý vám tu predstavím, pretože o produktoch Penco by som mohla písať romány, je ešte horúca novinka VERIVITAL. Tento produkt je teda skôr pre ženy, ale ani páni sa ho nemusia báť. Podľa popisu na stranách sa jedná o unikátnu kombináciu bioaktívnych kolagénnych peptidov Verisol®, L-karnitínu a ďalších aktívnych látok, ktoré pomáhajú zlepšiť kvalitu vlasov, nechtov a pokožky. Viac neviem, ale čo už som mohla zistiť, že je lepšie, ak si ho teraz objednáte vo výhodnej sade s tým roztomilým termo hrnčekom, pretože sa nie úplne dobre rozmieša v klasickej poháriku. Alebo ho jednoducho dajte do šejkra.

Převzato z https://jedenmesicbezce.cz/