Načasovanie výživy športovca je rovnako dôležité ako samotný tréning. Ak do svojho každodenného tréningového plánu začleníte niekoľko výživových trikov, čoskoro zistíte, že vám počas pretekov alebo tréningu nemusí dôjsť energia, keď ju najviac potrebujete.

Prečo má pre mňa športová výživa zmysel, aj keď nie som práve vrcholový športovec?

Pri akejkoľvek športovej aktivite strednej alebo vyššej intenzity sa krv presúva z tráviaceho traktu smerom k pracujúcim svalom. Žalúdok a črevá sú v pokoji, zatiaľ čo svaly pracujú. A tie potrebujú na prácu energiu. Tú získavajú predovšetkým z krvnej glukózy a zásob glykogénu. Zásoby glykogénu sú obmedzené a v procese ich čerpania sa energia čerpá aj z tukov a svalových bielkovín. To je však energeticky veľmi náročné, a preto menej efektívne ako získavanie energie z glukózy.

 
Ak sa vyčerpá väčšina zásob glykogénu, pocítite extrémnu únavu a doplnenie zásob glykogénu môže trvať až 24 hodín. Úplná regenerácia preto bude trvať o celý deň dlhšie.

Prvou výhodou športovej výživy je preto jej stráviteľnosť. Počas športovej aktivity je váš žalúdok v pokoji, nedokáže rýchlo spracovať normálnu potravu a okamžite ju premeniť na potrebnú energiu. Okrem toho samotné trávenie je energeticky veľmi náročné, a preto neefektívne, ak potrebujete všetku energiu na športový výkon.

Iontový nápoj, energetický gél alebo ľahko stráviteľná energetická tyčinka so správnou kombináciou cukrov vám veľmi rýchlo dodajú energiu a hlavne zachovajú núdzovú zásobu glykogénu pre prípad núdze alebo záverečného šprintu.

Hoci sa cukry v posledných rokoch dostali na čiernu listinu, v športe majú životne dôležitú funkciu. Cukry slúžia ako primárny a preferovaný zdroj energie pre svalovú činnosť. Pre mozog a červené krvinky sú absolútne nevyhnutné!

Aký typ sacharidov je najlepší ako rýchly zdroj energie?

Nie všetko sa hodí. Samotná fruktóza môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti, preto nie je vhodné piť ovocné šťavy počas tréningu/závodu. Samotná glukóza sa vstrebáva v obmedzenej miere ...60 g/hod. Fruktóza 30 g/hod, ale inou metabolickou cestou. Preto je najlepšia kombinácia glukózy a fruktózy, kde sa rýchlosť vstrebávania oboch cukrov sčítava do 90 g/hod. bez ohľadu na vašu hmotnosť. Prípadne kombinujte s komplexným sacharidom, ako je maltodextrín. Maltodextrín nevyvolá takú veľkú inzulínovú reakciu a pomôže udržať stabilnú hladinu glukózy v krvi.

Ďalšou výhodou "zlepšovákov" športovej výživy, ktoré dodávajú energiu, je, že môžu byť k dispozícii kedykoľvek. Presne namiešané a vyvážené športové doplnky môžu zjednodušiť a vhodne doplniť vaše Nutritional Timing..t.j. dodať správne množstvo energie v správnom čase.

Ak hľadáte alternatívu medzi gélom a iontovým nápojom, ak potrebujete pripraviť svoje telo na dlhý alebo náročný tréning či preteky, vyskúšajte náš nový U.E.D - Ultra Endurance Drink.