Jak úspěšně zvládnout zimní klasiku LH24
Jan Procházka - vítěz LH24 radí
Autorem následujících řádků je Jan Procházka, náš Penco ambasador a vítěz loňského ročníku závodu LH24. Honza patří mezi zkušené vytrvalce, kteří mají zimní Lysou horu opravdu „najetou“, a jeho vítězství mezi jednotlivci jasně potvrzuje, že ví, o čem mluví. Ve svém článku sdílí praktické tipy vycházející z vlastní zkušenosti, které vám mohou pomoci zvládnout LH24 nejen úspěšně, ale hlavně chytře a bez zbytečných chyb.
Mimochodem, Honza při závodě na Lysé nakroužil neuvěřitelných 12 okruhů, což odpovídá vzdálenosti 160 km a převýšení 10 400 metrů.
Pár rad k LH24
Závod se blíží a já jsem pro vás sepsal pár rad, které vám mohou závod zpříjemnit, případně zlepšit váš výkon. Rady vychází z mé vlastní zkušenosti. Závodem jsem si prošel jak ve dvojici tak jako jednotlivec a o nasbírané zkušenosti se rád podělím. Jednotlivé tipy samozřejmě nejsou jediné správné, přesto doufám, že vám poslouží alespoň jako inspirace. Článek jsem rozdělil na dvě části a to pro kategorii jednotlivců a dvojic. Tak jdeme na to!
Kategorie - jednotlivci
Jako závodníky v kategorii jednotlivců vás čeká 24 hodin na nohou (většinou trochu méně). Jak si to zpříjemnit a zároveň podat co nejlepší výkon?
Oblečení
Co si obléct, je nejlepší rozhodovat až v den závodu podle přesných teplotních podmínek. Ideálně si dopředu nachystejte více vrstev, ať máte z čeho vybírat. Při výběru je dobré mít na paměti, že se zpravidla více zahřejete po cestě nahoru a v seběhu naopak rychle vychladnete. Navíc mezi vrcholem a depem bývá velký teplotní rozdíl.
Za mě je ideální řešení termo triko a bunda, která neprofoukne, má zip a kapuci. Díky tomu se dá dobře reagovat na změny teplot nebo náhlý vítr a neztrácet čas. Pokud plánujete během závodu zastávky delší než pět minut, doporučuju mít připravené suché oblečení a při pauze se převléct.
Boty
Tady je velmi těžké radit. V chladném počasí je uzavřenější bota s membránou většinou sázka na jistotu, ale závod se dá určitě zvládnout i v botech bez membrány. Podle sněhových nebo ledových podmínek se může hodit i návlek proti sněhu. Povinnou výbavou jsou nesmeky nebo boty s hroty, které musíte mít u sebe.
Osobně si ale myslím, že na nesmeky dojde jen výjimečně, při opravdu velké ledovce. Dav závodníků většinou trasu rozdupe a trailové boty s výraznějším vzorkem budou stačit.
Hole
Hole vám dokážou neskutečně pomoct. I pokud se jim během jiných trailových závodů vyhýbáte, věřte, že v zimě se jejich účinnost násobí. Na kluzkém podkladu ušetří spoustu sil a dodají potřebnou jistotu v kroku. Já je používám hlavně do kopce, při sebězích je nosím v toulci na zádech. Ale určitě není chyba si s nimi pomáhat i po cestě dolů.
Sportovní výživa
Sacharidy, elektrolyty a kofein. Co se jídla týká, mně se nejvíc osvědčila sázka na jednoduchost. Většinu kalorií přijímám z gelů, doplněných o menší sousta pevné stravy nebo třeba polévku z občerstvovačky. Čím méně experimentů, tím líp. Určitě nezapomeňte i na ionťák, momentálně jsem si oblíbil ionogen od Penca, který je ve formě sirupu. Snadno se připravuje a skvěle chutná. Kofein vám může pomoci překonat krizi, ale s dávkováním si dejte pozor. A pokud jste si zaplatili gastro zónu, tak pozor ať to s jídlem nepřeženete a není vám těžko/špatně. Toto je opravdu velmi individuální a je potřeba si předem všechno otestovat.
Support
Support je u jednotlivců hlavně pojistka proti situacím, které vás můžou během závodu potkat – zlomená hůlka, výměna bot, rozbitá čelovka nebo potřeba suchého oblečení. Zároveň vám dodá informace, může vás psychicky podržet a hlavně pohlídá, abyste se v depu zbytečně dlouho nezdržovali.
Kategorie - dvojice
Tato kategorie klade větší důraz na týmovou sehranost. V každém kole se můžete zmáčknout o něco víc, protože na konci kola vás čeká krátký odpočinek, který je klíčový pro co největší počet kol. Hlavní výzvou je znovu a znovu vyrážet do chladu a později i do tmy.
Co se spolupráce týká, určitě si nezapomeňte před závodem určit společný cíl, ať ambice jednoho nezkazí zážitek celému týmu. Oba závodníci by se měli připravit i na variantu, že nepůjde všechno podle plánu. Očekávání a cíle se mohou během závodu měnit, ale dokončený závod, vám vždy přinese pocit úspěchu i když nebudete na stupních vítězů.
Oblečení
Princip je podobný jako u jednotlivců - vrstvy jsou základ. Díky možnosti depa si určitě nachystejte několik variant suchého oblečení. Vaším hlavním nepřítelem bude se přemoci k dalšímu kolu a je dobré si to co nejvíce zpříjemnit.
Boty
Ve dvojicích se dá naplno využít více párů bot. Na každé kolo si můžete obout vyhřáté boty. Osobně bych doporučil mít k dispozici klidně i tři páry. Vysoušeč nebo ohřívací polštářky se budou určitě hodit.
Hůlky
Pomůžou vám šetřit síly a často se díky nim vyhnete nutnosti nazouvat nesmeky.
Sportovní výživa
Záleží na tom, v jakém úsilí se budete po trati pohybovat. Při vyšší intenzitě bych se víc spoléhal na doplňky stravy - gely, sacharidové nápoje a energetické tyčinky - a jen občas přidal něco pevného pro lepší pocit. Při volnějším tempu klidně jeden gel na okruh a pak se dojíst v depu nebo gastrozóně.
Nezapomínejte na pití a do každého okruhu vyražte alespoň s půl litrem vody nebo ionťáku. O pauze se hodí i trochu teplého čaje.
Support
Support se hodí hlavně v noci, kdy jsou kognitivní funkce, stejně jako venkovní teploty, blízko nuly. Přezutí bot nebo převlečení do suchého oblečení vám může trvat mnohem déle než za dne.
Support vás provede základními úkony – najíst se, převléct, připravit věci – a vám zbyde víc času na krátký šlofík nebo odpočinek s nohama nahoře.
Mohlo by vás zajímat:
